Tubuh ideal merupakan dambaan setiap orang karena tubuh yang ideal menjadi simbol bahwa kondisi seseorang berada di puncak efisiensi. Diet menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan bagi orang yang mengalami masalah kegemukan. Namun, bukan hanya kegemukan saja yang perlu diperhatikan, terlalu kurus juga sama halnya sebagai masalah kesehatan. Jika anda memiliki berat badan di bawah angka ideal, disarankan untuk melakukan penambahan berat badan. Tidak hanya makan dalam jumlah banyak, jenis makanan yang dikonsumsi pun perlu perhatian khusus agar kita tetap sehat setelah melewati program menambah berat badan tersebut.

• Menentukan target berat badan yang ingin dicapai

Berapa ukuran berat badan yang ingin anda miliki? Mempunyai target berat badan penting untuk mengetahui program penambahan berat badan seperti apa yang ingin anda pilih. Berikut ini merupakan cara mengukur berat badan normal dan ideal.

1. Berat Badan Normal

Berat Badan Normal = Tinggi Badan – 100

Contoh :
Jika tinggi kita dari ujung kaki hingga ujung kepala adalah 160 cm maka berat badan normal kita adalah 160 – 100 = 60 kg.

2. Berat Badan Ideal

Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan – 100) – ( 10% tinggi badan -100)

Contohnya : Jika tinggi badan kita adalah setinggi 150 cm, maka berat badan ideal kita adalah (150 – 100) – (10% x (150 – 100) = 50 – 5 = 45 kg.

Dari hasil tersebut dapat kita ketahui apa yang terjadi dengan diri kita dengan membandingkan hasilnya berikut di bawah ini :

- Kelebihan Berat Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar
- Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharusnya
- Kurus = Hasilnya 10% kurang dari yang seharusnya.

Pastikan saja anda tidak akan mengalami obesitas atau berat badan yang melampaui batas.

• Mengatur Menu Makan

Meskipun lemak bisa menambah berat badan, tapi mengkonsumsi lemak secara berlebih tentu bukan cara yang sepenuhnya tepat karena hasil yang anda dapatkan hanyalah perut dan lengan yang menggelambir. Cara menambah berat badan yang tepat adalah dengan memenuhi nutrisi yang diperlukan tubuh yaitu dengan memakan buah-buahan. Dalam sekali makan, buah yang dikonsumsi pun harus bermacam-macam. Untuk mempertahankan nafsu makan, jangan minum air putih sebelum makan.

Selanjutnya cobalah terapkan kebiasaan mengemil sebelum tidur, tapi hindari coklat karena efeknya bisa mengganggu kualitas tidur sama halnya dengan kafein pada kopi.

1. Menerapkan pola hidup sehat

Pola hidup yang sehat merupakan kunci dari keberhasilan mendapatkan tubuh yang ideal, maka segala kebiasaan buruk seperti merokok, minum soda berlebihan dan makanan yang mengandung lemak jenuh harus dihindari.  Kebiasaan merokok bisa membuat seseorang tidak peka dengan rasa lapar, padahal telat makan bisa jadi sumber masalah. Selain itu berolahraga juga penting untuk menjaga metabolisme tubuh.

Itulah tips yang disajikan untuk menambah berat badan. Anda juga dapat menyamarkan tubuh kurus dengan pakaian jenis rajutan, motif garsi horizontal dan warna-warna cerah. Dan bagi anda yang suka memakai rok, pilihlah model dengan lipatan untuk membuat tubuh anda berisi. Semoga bermanfaat